Unhas Fracas: Tudo o Que Você Precisa Saber
Equipe Integrativa · 2026-08-15 · 5 min de leitura
Unhas fracas geralmente são resultado da combinação de idade, alimentação pobre em proteína e micronutrientes, uso frequente de removedores e acetona, e mudanças hormonais que se intensificam depois dos 40. A boa notícia é que a maior parte dos casos melhora em 8 a 12 semanas com ajustes simples no cuidado diário e na nutrição, já que a unha cresce cerca de 3 milímetros por mês nas mãos e leva de 4 a 6 meses para se renovar por completo. Não existe fórmula mágica: o que funciona é constância, e é isso que este guia vai te mostrar.
O que causa unhas fracas depois dos 40?
Depois dos 40, a produção natural de colágeno cai em torno de 1% ao ano, e a queda de estrogênio na perimenopausa afeta a hidratação e a estrutura das unhas. Some a isso o desgaste acumulado de décadas: cerca de 1 em cada 5 mulheres relata piora nas unhas nessa fase.
As causas mais comuns são:
- Baixa ingestão de proteína (a unha é feita de queratina, uma proteína)
- Deficiência de ferro, zinco ou biotina
- Contato repetido com água quente, detergentes e produtos de limpeza
- Uso de esmaltes com formol e removedores com acetona mais de 2 vezes por semana
- Hipotireoidismo e outras condições que exigem avaliação médica
Se as unhas ficaram frágeis de forma súbita, mudaram de cor ou formato, vale investigar com um profissional antes de partir para suplementos.
Quais vitaminas e minerais são importantes para as unhas?
Alguns nutrientes têm papel direto na formação da queratina e na saúde da matriz ungueal. Vale conhecer as quantidades de referência:
- Zinco: a recomendação para mulheres adultas é de 8 mg por dia, segundo o fact sheet do NIH sobre zinco. A deficiência pode causar manchas brancas e unhas quebradiças.
- Biotina (vitamina B7): a ingestão adequada gira em torno de 30 mcg por dia para adultos.
- Ferro: mulheres de 19 a 50 anos precisam de 18 mg diários; após os 51, a necessidade cai para 8 mg. Unhas em formato de colher podem indicar falta de ferro.
- Vitamina C: 75 mg por dia para mulheres adultas, essencial para a síntese de colágeno.
- Proteína: em média 0,8 a 1 grama por quilo de peso ao dia.
Reunimos mais detalhes no nosso guia sobre vitaminas para pele, cabelo e unhas, que vale a leitura complementar.
Biotina realmente funciona para fortalecer as unhas?
A biotina é o suplemento mais associado às unhas, mas é preciso ser honesta: a evidência é modesta e mais relevante para quem tem deficiência real, que é rara. Estudos mais antigos sugeriram melhora na espessura das unhas frágeis com suplementação, porém foram pequenos e sem grupo de comparação robusto.
Na prática, a biotina tende a ajudar mais quando a pessoa já tem baixa ingestão. Para quem come ovos, oleaginosas e legumes com regularidade, o efeito extra costuma ser pequeno. Um ponto de atenção: doses altas de biotina podem interferir em exames de sangue como o de tireoide e troponina, então avise seu médico se estiver usando.
Colágeno ajuda nas unhas fracas?
O colágeno é a proteína mais abundante do corpo e dá suporte estrutural à pele, cabelos e à base das unhas. Como a produção natural começa a cair por volta dos 25 anos e diminui de forma mais acentuada na menopausa, repor esse aporte faz sentido para muitas mulheres 40+.
Evidências disponíveis apontam melhora na taxa de crescimento e redução da quebra em algumas semanas de uso contínuo, geralmente a partir de 8 semanas. É importante lembrar que colágeno não é remédio e não substitui uma dieta equilibrada. Ele funciona como parte de um sistema: nutrição adequada, hidratação das unhas e proteção contra agressores.
Para quem busca praticidade, fórmulas que combinam colágeno com ativos de beleza como o Plena Max reúnem em uma porção os nutrientes voltados para pele, cabelo e unhas, o que ajuda na constância, que é justamente o fator que mais pesa no resultado.
Em quanto tempo as unhas fracas melhoram?
Aqui entra a paciência. Como a unha da mão cresce cerca de 3 milímetros por mês e a do pé apenas 1 milímetro, qualquer mudança leva tempo para aparecer na ponta livre.
O cronograma realista é este:
- Semanas 1 a 4: você ainda vê a unha antiga; as mudanças estão só na base.
- Semanas 4 a 8: começa a surgir unha nova mais firme junto à cutícula.
- Semanas 8 a 12: a diferença de resistência já fica visível em boa parte da lâmina.
- 4 a 6 meses: renovação completa da unha da mão.
Ou seja, avaliar resultado antes de 8 a 12 semanas é injusto com o processo. Fotografar as unhas a cada 30 dias ajuda a enxergar a evolução que o dia a dia esconde.
Como cuidar das unhas fracas no dia a dia?
Antes de qualquer suplemento, o cuidado externo faz diferença enorme. Algumas medidas simples:
- Use luvas ao lavar louça ou limpar a casa, reduzindo o contato com água quente e detergente.
- Aplique creme ou óleo nas cutículas pelo menos 1 vez ao dia.
- Limite removedores com acetona a no máximo 1 vez por semana.
- Corte e lixe sempre no mesmo sentido, evitando o movimento de vai e vem.
- Dê pausas de 3 a 5 dias entre uma esmaltação e outra.
- Beba água ao longo do dia; a desidratação também reflete nas unhas.
Uma dieta variada, dentro do que a Organização Mundial da Saúde recomenda como alimentação saudável, continua sendo a base de tudo.
Quando procurar ajuda profissional?
Suplemento não é para todo mundo e não substitui avaliação. Procure orientação se você:
- Usa medicamentos de uso contínuo ou trata alguma doença crônica
- Está grávida ou amamentando
- Suspeita de deficiência de ferro, zinco ou problema de tireoide
- Notou mudança brusca na cor, formato ou descolamento das unhas
Ao escolher um produto, verifique se ele é regularizado. A Anvisa explica como saber se um suplemento alimentar é autorizado, o que evita gastar dinheiro com promessas vazias.
Se quiser entender o panorama de nutrição nessa fase, nosso guia sobre suplementos para mulheres acima de 40 anos traz mais contexto.
No fim, unhas fracas raramente têm uma única causa e quase nunca uma solução instantânea. O que transforma é o hábito: proteger as unhas, comer bem e manter a suplementação de forma constante por pelo menos 3 meses. O produto ajuda, mas quem faz a diferença é a sua rotina.