Unhas Fracas em Mulheres Acima de 40: O Que Fazer

Unhas fracas para mulheres acima de 40 costumam ser resultado da queda de estrogênio, da diminuição natural na produção de colágeno (que cai cerca de 1% ao ano a partir dos 25 anos) e de deficiências nutricionais comuns nessa fase, como ferro, zinco e biotina. Na prática, a unha demora mais para crescer (cerca de 3 mm por mês, contra os 3,5 mm da juventude), fica mais fina, quebradiça e cheia de estrias verticais. A boa notícia: com ajustes na alimentação, hidratação e constância de 3 a 6 meses, dá para melhorar bastante a resistência das unhas. Nenhuma solução age da noite para o dia, porque a unha leva de 4 a 6 meses para se renovar por completo.

Por que as unhas ficam fracas depois dos 40?

A partir dos 40, vários fatores se somam. O primeiro é hormonal: na transição para a menopausa, que costuma acontecer em média aos 51 anos no Brasil, o estrogênio despenca. Esse hormônio ajuda a reter água nos tecidos e a sustentar o colágeno, então sua queda deixa a unha mais seca e frágil.

O segundo fator é a produção de colágeno, que já vinha caindo cerca de 1% ao ano desde os 25 e acelera após a menopausa. O colágeno faz parte da matriz que dá firmeza à base da unha.

Some a isso lavar louça sem luva, uso frequente de esmalte com acetona e removedores agressivos, e você tem o cenário perfeito para unhas que descamam, lascam e quebram no menor esbarrão. Cerca de 1 em cada 5 pessoas relata unhas quebradiças em algum momento da vida, e a proporção sobe entre mulheres acima de 50.

Quais vitaminas e minerais fortalecem as unhas?

Não existe uma vitamina mágica, mas alguns nutrientes têm papel direto na saúde da unha:

• Biotina (vitamina B7): a IDR é de cerca de 30 mcg por dia. Estudos mais antigos com suplementação sugerem melhora na espessura de unhas quebradiças em parte das pessoas, mas a evidência ainda é limitada.
• Ferro: unhas em formato de colher (coiloníquia) podem sinalizar anemia. Mulheres de 19 a 50 anos precisam de cerca de 18 mg por dia; após a menopausa, a necessidade cai para 8 mg.
• Zinco: essencial para a divisão celular. A IDR gira em torno de 8 mg diários para mulheres adultas. Você pode entender melhor o mineral na ficha do zinco do NIH.
• Vitamina C: participa da síntese de colágeno. A recomendação é de 75 mg por dia para mulheres adultas.
• Proteína: a unha é feita de queratina, uma proteína. Comer menos de 0,8 g de proteína por quilo de peso ao dia enfraquece o crescimento.

Reunimos os principais deles no guia sobre vitaminas para pele, cabelo e unhas, que vale a leitura.

O colágeno realmente ajuda nas unhas?

O colágeno é o principal componente da matriz que sustenta o crescimento da unha, e sua queda após os 40 é um dos motivos por trás das unhas mais finas. Peptídeos de colágeno costumam ser estudados em doses de 2,5 a 10 g por dia, com resultados observados a partir de 8 a 12 semanas de uso contínuo. Alguns estudos apontaram redução na frequência de quebra e melhora na taxa de crescimento em parte das participantes.

Vale o alerta honesto: colágeno não é milagre nem "cura" unha frágil. Ele é uma peça de um conjunto que inclui alimentação, hidratação e proteção contra agressões. Se você busca um apoio nesse sentido, o Plena Max reúne colágeno e ativos de beleza pensados para pele, cabelo e unhas, mas o efeito só aparece com constância. Tomar por 2 semanas e desistir não entrega resultado.

Em quanto tempo as unhas voltam a ficar mais fortes?

Aqui está a parte que exige paciência. A unha da mão cresce cerca de 3 mm por mês e leva de 4 a 6 meses para se renovar completamente da base à ponta. A do pé é ainda mais lenta, podendo levar de 12 a 18 meses.

Ou seja: qualquer mudança que você fizer hoje só aparece na ponta da unha daqui a alguns meses. Por isso, quem espera resultado em 2 ou 3 semanas se frustra e abandona a rotina. O mais realista é avaliar a diferença em um intervalo de 3 a 6 meses, olhando a parte nova da unha que nasce perto da cutícula.

A constância pesa muito mais do que qualquer produto isolado. Um sistema simples repetido todo dia vence a solução perfeita feita só de vez em quando.

Unhas fracas podem indicar algum problema de saúde?

Sim, e por isso vale ficar atenta a alguns sinais. Unhas muito frágeis, com mudança de cor ou formato, podem estar ligadas a:

• Anemia por falta de ferro, comum em mulheres que ainda menstruam.
• Alterações da tireoide, que afetam entre 5% e 10% das mulheres acima de 40 e podem deixar as unhas quebradiças.
• Deficiência confirmada de algum nutriente, detectável em exame de sangue.

Aqui é importante diferenciar três situações: a deficiência confirmada (que precisa de exame e acompanhamento), a necessidade individual (quem come pouca proteína ou variedade, por exemplo) e o uso geral de suporte nutricional. Se você toma medicamentos de uso contínuo, está grávida, tem doença crônica ou suspeita de deficiência, converse com médico ou nutricionista antes de começar qualquer suplemento. A ANVISA orienta como usar suplementos com segurança e vale conferir.

O que fazer no dia a dia para proteger as unhas?

A rotina externa importa tanto quanto a nutrição. Algumas medidas práticas com bom retorno:

1. Use luvas ao lavar louça ou limpar a casa. A água quente e o detergente ressecam a queratina.
2. Hidrate cutículas e unhas ao menos 1 vez ao dia, de preferência à noite, com óleo ou creme.
3. Dê intervalos ao esmalte: deixe as unhas "respirarem" de 5 a 7 dias entre uma esmaltação e outra, e prefira removedores sem acetona.
4. Não use a unha como ferramenta para abrir latas ou raspar etiquetas.
5. Beba água e mantenha uma alimentação variada, seguindo o padrão de dieta saudável recomendado pela OMS, com frutas, vegetais e boas fontes de proteína.
6. Lixe em um só sentido, sem serrar de um lado para o outro, para reduzir descamação.

Se quiser aprofundar em suporte nutricional para essa fase, vale ler nosso guia sobre os melhores suplementos para mulheres acima de 40 anos.

Resumindo

Unhas fracas após os 40 têm explicação clara: queda de estrogênio, menos colágeno (perda de cerca de 1% ao ano) e possíveis deficiências de ferro, zinco ou proteína. A recuperação acontece no ritmo da própria unha, que se renova em 4 a 6 meses, então o segredo é combinar alimentação, proteção diária e, se fizer sentido para você, um suporte com colágeno e ativos de beleza, sempre com constância. Suplemento não previne nem cura doença, e qualquer suspeita de deficiência ou uso de medicamentos merece avaliação profissional. O que transforma unha frágil em unha resistente não é o produto perfeito, é o hábito repetido todo dia.