Unhas fracas e quebradicas: o que tomar?

Unhas fracas e quebradicas: o que tomar depende da causa, mas a base é manter uma alimentação com proteínas, zinco, vitamina C e vitaminas adequadas, além de corrigir uma deficiência confirmada com orientação profissional. Um suplemento pode complementar a rotina quando há necessidade individual, mas não substitui investigação, alimentação e proteção diária das unhas.

Depois dos 40 anos, mudanças hormonais, rotina intensa, contato frequente com água e produtos de limpeza podem deixar as unhas mais ressecadas e vulneráveis. A estratégia mais consistente não é buscar uma solução isolada: é cuidar do sistema inteiro, de dentro para fora e de fora para dentro.

Unhas fracas e quebradicas: o que tomar?

Não existe uma única vitamina que funcione para todas as pessoas. Quando a alimentação não atinge as necessidades diárias ou há uma deficiência identificada, nutrientes como proteína, zinco, vitamina C, vitamina A, vitamina D e vitamina E podem ser avaliados por um profissional.

O zinco participa de processos importantes de crescimento e renovação dos tecidos. A recomendação diária para mulheres adultas é de 8 mg, enquanto para homens adultos é de 11 mg. Carnes, frutos do mar, feijões, castanhas e sementes contribuem para a ingestão desse mineral. Porém, usar doses altas por conta própria não é uma boa ideia: o limite máximo tolerável para adultos é de 40 mg por dia.

A vitamina C também merece atenção por seu papel na formação de colágeno. Mulheres adultas precisam de 75 mg por dia, e homens adultos, de 90 mg. Frutas cítricas, goiaba, kiwi, morango, pimentão e brócolis são fontes alimentares úteis. Conheça mais sobre a combinação de nutrientes no guia de vitaminas para pele, cabelo e unhas.

Para quem busca uma opção que acompanhe esse cuidado amplo, Plena Max reúne colágeno e ativos de beleza para pele, cabelo e unhas. O resultado de uma rotina, porém, depende de constância, alimentação, sono, cuidados externos e necessidades individuais, não apenas de um produto.

Qual vitamina falta quando a unha quebra muito?

Unhas que descamam ou quebram com facilidade não confirmam, sozinhas, falta de vitamina. Elas podem refletir ressecamento, trauma repetido, retirada agressiva de esmalte, exposição química ou condições de saúde que precisam de avaliação. A deficiência nutricional é uma possibilidade, mas não deve ser presumida apenas pela aparência.

A vitamina A participa da renovação celular, e a recomendação para mulheres adultas é de 700 mcg RAE por dia. Para homens, é de 900 mcg RAE. Ela está presente em alimentos como fígado, ovos, leite e derivados, além de vegetais alaranjados e verde-escuros, que fornecem carotenoides. Excesso também pode ser prejudicial: o limite superior para vitamina A pré-formada em adultos é de 3.000 mcg RAE ao dia.

A vitamina D é outro nutriente que pode entrar na conversa clínica, especialmente quando há outros sinais ou fatores de risco. Para adultos de 19 a 70 anos, a recomendação é de 15 mcg, equivalentes a 600 UI, por dia. A partir dos 71 anos, sobe para 20 mcg, ou 800 UI. Veja como esse nutriente atua no organismo em nosso conteúdo sobre vitamina D3 e K2.

Se a fragilidade apareceu de repente, persiste por meses ou vem acompanhada de queda de cabelo, cansaço intenso, alterações na pele ou outros sintomas, o caminho mais seguro é buscar avaliação profissional. Exames e histórico alimentar ajudam a diferenciar uma deficiência confirmada de uma necessidade geral de cuidado.

Biotina é boa para unhas fracas?

A biotina é frequentemente associada à beleza das unhas, mas isso não significa que todas as pessoas com unhas frágeis precisem suplementá-la. A deficiência de biotina é incomum, e a resposta ao uso suplementar varia conforme o contexto individual.

Mais importante do que escolher um nutriente da moda é verificar a qualidade da alimentação e a presença de fatores que atrapalham a integridade das unhas. Uma dieta variada, com leguminosas, ovos, carnes ou equivalentes vegetais bem planejados, frutas, verduras e oleaginosas, oferece uma base mais sólida.

Também vale lembrar que suplementos podem interagir com exames laboratoriais e medicamentos. Por isso, informe ao médico, nutricionista e laboratório tudo o que utiliza, inclusive produtos para pele, cabelo e unhas. A orientação da Anvisa sobre uso seguro de suplementos reforça que esses produtos servem para complementar a alimentação e devem ser usados conforme as recomendações do rótulo e de profissionais habilitados.

Colágeno ajuda a fortalecer as unhas?

O colágeno é uma proteína presente naturalmente no corpo e faz parte da estrutura de diversos tecidos. Em uma rotina de beleza de dentro para fora, ele pode ser considerado como complemento, mas não deve ser tratado como resposta garantida para unhas quebradiças.

A formação e a manutenção dos tecidos dependem de um conjunto de fatores. Proteína total na dieta, vitamina C, hidratação, qualidade do sono e redução de agressões repetidas têm importância prática. A vitamina C, por exemplo, contribui para a formação de colágeno, e seu limite máximo tolerável para adultos é de 2.000 mg por dia. Mais quantidade não significa melhor resultado.

Para mulheres acima de 40 anos, faz sentido priorizar um plano sustentável: refeições com fonte proteica, vegetais e frutas diariamente, além de um produto complementar que faça sentido para seus objetivos. A regularidade por várias semanas é mais relevante do que alternar soluções a cada poucos dias.

O que fazer para a unha parar de quebrar?

Além de olhar para o que tomar, reduza os danos que acontecem nas mãos todos os dias. Use luvas ao lavar louça ou manipular produtos de limpeza, seque bem mãos e unhas após o contato com água e evite usar as unhas como ferramenta para abrir embalagens.

Prefira remover o esmalte sem esfregar excessivamente e faça pausas se perceber que procedimentos frequentes estão deixando as unhas finas. Lixar em uma única direção, sem movimentos muito agressivos, também ajuda a evitar que pequenas fissuras avancem.

Observe a alimentação ao longo de 7 dias, em vez de analisar somente uma refeição. Há proteínas em todas as principais refeições? Frutas e vegetais aparecem diariamente? Fontes de zinco entram no cardápio? Essa visão ampla costuma ser mais útil do que procurar um único ingrediente.

A vitamina E participa da proteção antioxidante do organismo, e a recomendação diária para adultos é de 15 mg. Óleos vegetais, sementes e oleaginosas são fontes alimentares. Ainda assim, o foco deve ser variedade alimentar, não megadoses: o limite superior para adultos é de 1.000 mg por dia.

Quando unhas quebradiças precisam de avaliação profissional?

Procure um dermatologista ou profissional de saúde quando a mudança for persistente, intensa ou acompanhada de dor, alteração de cor, descolamento, espessamento, inflamação ao redor da unha ou sintomas gerais. Gestantes, pessoas com doença crônica, quem usa medicamentos contínuos e quem suspeita de deficiência também devem individualizar a decisão sobre suplementos.

É especialmente importante evitar combinações de vários produtos sem conferir os rótulos. Um multivitamínico, um suplemento de beleza e um produto isolado podem somar nutrientes e ultrapassar necessidades diárias. Para a vitamina K, por exemplo, a recomendação é de 90 mcg para mulheres adultas e 120 mcg para homens adultos, mas pessoas que usam anticoagulantes precisam de orientação específica antes de mudar a ingestão.

Unhas fortes não são resultado de promessa rápida. Elas refletem um cuidado contínuo: alimentação suficiente, suplementação responsável quando indicada, proteção contra agressões e investigação quando algo foge do seu padrão.